Faça seu teste já, e tenha ideia de como anda sua coluna, se boa ou pronta para ficar boa... depende de você. Primeiramente faremos o teste, em seguida trarei dicas legais para amenizar esse mal quase que comum a todos nós (Humanos), mas há quem não tenha dor nas costas. E com certeza trarei o que eles fazem de diferente dos que sentem a dor.
Qual é a probabilidade de você vir a sofrer de dores na coluna? Descubra isso respondendo ao questionário baixo.
Qual a sua idade?
Menos de 30 anos – responda 0
De 30 a 39 anos – responda 1
De 40 a 65 anos – responda 2
Acima de 65 anos – responda 3
80% da população com mais de 30 anos é afetada, em algum momento de sua vida, por dor originada na coluna vertebral.
Você fuma?
Sim – responda 1
Não – responda 0
Fumar contribui para aumentar a probabilidade de sofrer de dor na coluna.
Você está com excesso de peso?
Não – responda 0
Se a resposta for positiva
De 0 a 2.26kg – responda 1
De 2,72kg a 4.53kg – responda 2
De 4.98kg a 6.79kg – responda 3
De 7.24kg a 9.06kg – responda 4
O excesso de peso aumenta a probabilidade de vir a sofrer de dor na coluna.
Quantas vezes você pratica exercícios?
Nenhuma vez por semana – responda 3
Uma vez por semana – responda 2
Duas vezes por semana – responda 1
Três vezes por semana – responda 0
De 4 a 7 vezes por semana – deduza 1
A prática regular de exercícios pode ajudá-lo a prevenir dores na coluna.
Com que frequência você levanta objetos pesados?
Nenhuma vez por mês – responda 0
De uma a duas vezes por mês – responda 1
De três a quatro vezes por mês – responda 2
De cinco a seis vezes por mês – responda 3
De sete a oito vezes por mês – responda 4
Mais de oito vezes por mês – responda 5
Erguer objetos pesados contribui para tensionar as costas. Caso necessite levantar objetos pesados, faça-o mediante procedimentos apropriados.
Você já sentiu dor na coluna vertebral?
Sim – responda 3
Não – responda 0
Se você já sentiu dor na coluna, a probabilidade de ela voltar é maior.
Escala para autoavaliação: some os números referentes às suas respostas.
0: Parabéns! Você está fazendo o que está ao seu alcance para prevenir dores na coluna.
1-4: Baixo risco. Você está fazendo muitas coisas exatamente para prevenir dores na coluna.
5-8: Situação de risco potencial. Você deveria alterar alguns hábitos.
9-12: Situação de risco moderado. Procure um médico para aprender mais sobre prevenção.
13-16: Situação de um risco mais significativo. Você precisa alterar hábitos para evitar que se instale a dor na coluna.
14-20: Situação séria de risco! A dor na coluna está a ponto de acontecer.
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